बाइसेप्स को तेजी से कैसे बढ़ाएं? How to gain bicep mass?

 आपने अक्सर देखा होगा, अगर कोई आदमी कोई भारी काम नहीं कर पाता है तो उसे अक्सर कहा जाता है "तुम्हारे हाथों  ताकत बनी रहे. साथ ही देखने और लड़किया इम्प्रेस नहीं हो पाती हैँ

आप को bicep बनाए के लिए रेगुलर वर्कआउट और सही प्रोटीन कि ज़रूरत होती हैँ mussle ग्रोथ करने के लिए डाइट इम्पोर्टेन्ट हैँ अगर biggner हैँ तो एक ट्रेनर कि जरूरत हैँ

की आप को सही डाइट प्लान और नियमित एक्सरसाइज के साथ Never Give Up का एक संकल्प लेना पड़ेगा तभी आप का Possetive Think के साथ आप अपना उपयोग करके आप अपने लक्ष्य की ओर बढ़ सकते हैं: यदि आप फैटी हैँ तो आपको फेट बर्न करने की जरूरत हैँ |
 
जिम में अपने बाइसेप्स पर काम करने के लिए, आप ऐसे व्यायाम शामिल कर सकते हैं जो विशेष रूप से इस मांसपेशी समूह को लक्षित करते हैं। यहां कुछ प्रभावी बाइसेप व्यायाम दिए गए हैं:
जिम जाते समय हमेअह ध्यान रखे कि पहले अपने बॉडी को थोड़ा free workout करें जैसे कि दौड़ना रस्सी कूदना पुश अप करना आदि जिससे आप के शरीर को हमेशा फुर्तीला और मशपेसिया ढीला हो जायेगा
बारबेल कर्ल: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और बारबेल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ लें। मजबूती से अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और बारबेल को अपनी छाती की ओर मोड़ें। बारबेल को नियंत्रित तरीके से नीचे करते रहे यह आप को काम से काम
10×3 टाइम्स लगाए

 

डम्बल कर्ल: प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, भुजाएँ पूरी तरह फैली हुई हों और हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए वजन को अपने कंधों की ओर मोड़ें। डम्बल को नियंत्रण के साथ नीचे करें।
10×3 टाइम्स लगाए

 

हैमर कर्ल: डम्बल कर्ल के समान, लेकिन आपकी हथेलियाँ पूरे मूवमेंट के दौरान आपके धड़ की ओर होती हैं। यह न केवल बाइसेप्स बल्कि ब्राचियलिस मांसपेशी को भी निशाना बनाता है।
10×3 टाइम्स लगाए

 

 

 प्रीचर कर्ल: प्रीचर कर्ल बेंच का उपयोग करें और अपनी भुजाओं को कोणीय सतह पर टिकाकर बारबेल या डम्बल को कर्ल करें। यह बाइसेप्स को अलग करता है और उचित आकार बनाए रखने में मदद करता है।
10×3 टाइम्स लगाए

 

 

एकाग्रता कर्ल: पैरों को फैलाकर एक बेंच पर बैठें, एक हाथ में डम्बल पकड़ें और अपनी कोहनी को अपने घुटने पर टिकाएं। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए वजन को मोड़ें। याद रखें कि ऐसे वज़न से शुरुआत करें

जो आपको अच्छे फॉर्म के साथ 8-12 प्रतिनिधि करने की अनुमति देता है। जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। संतुलित मांसपेशियों के विकास के लिए अपने समग्र वर्कआउट रूटीन में बाइसेप व्यायाम को शामिल करें

best book to prepare for bpsc examination | बीपीएससी की तैयारी के लिए कौन सा बुक पढ़े? Bpsc Ke liye Best Book List

BPSC BOOK LIST IN HINDI

best book to prepare for bpsc examination

किसी भी सिविल सेवा परीक्षा चाहे वो UPSC हो या BPSC  UPPSC JPSC या RPSC हो को पास करने के लिए उनके पाठ्यक्रम को अच्छे से समझ कर उनके अनुसार अध्ययन करना होता है. और बिना किताब के अध्ययन करना बहुत मुश्किल है. तो आइए विस्तार से जानते हैँ इस एग्जाम को को 6 महीना ही काफ़ी हैँ साथ ही प्रैक्टिस और previous Year का सेट लगाने पर आसानी से आप इस एग्जाम को क्वालीफाई कर सकते हैँ

बीपीएससी संयुक्त प्रतियोगी परीक्षा (BPSC CCE) एक मुश्किल परीक्षा है, इसलिए सही रणनीति बनाकर सिर्फ महत्वपूर्ण किताबें (Bpsc Book List In Hindi Medium) ही अच्छे से पढ़ें. 
यूपीएससी सिविल सर्विस एग्जाम की तरह बीपीएससी सिविल सेवा परीक्षा की तैयारी के लिए NCRT की 6ठी क्लास से लेकर 12वीं क्लास तक की पुस्तक बहुत महत्वपूर्ण है. ये सुनने में सामान्य लगता है,

इसके प्रारंभिक परीक्षा में सिर्फ एक ही पेपर होता है. जिसे सामान्य अध्ययन कहा जाता है. इसमें कुल 150 प्रश्न होते हैं. सभी प्रश्न बहुविकल्पीय (MCQs) होते हैं. साथ ही अब नेगेटिव मार्किंग भी हो गया हैँ जिसमे सही उत्तर देने पर 1 Marks और गलत उत्तर देने पर 0.25 मार्क्स काट लिए जाते हैँ हैँ जिससे यह एग्जाम पहलव से जयदा कठिन हो गया हैँ पर मुश्किल कुछ भी नहीं हैँ  प्रयास करते रहे

इस परीक्षा में सामान्य विज्ञान, इतिहास, भूगोल, राज्य व्यवस्था, आर्थिक व्यवस्था और समसामयिक घटनाएं (Current Affairs) से प्रश्न आते हैं. इसके अलावा कुछ सामान्य मानसिक योग्यता को जाँचने वाला प्रश्न भी होता है.

बीपीएससी प्रारंभिक परीक्षा की तैयारी के लिए महत्वपूर्ण किताबें निम्नलिखित हैं :

किताब का नाम लेखक/पब्लिशर

बिहार एक परिचय इम्तियाज अहमद

बिहार सामान्य ज्ञान क्राउन पब्लिकेशंस

भुगोल: एक समग्र अध्ययन   महेश कुमार वर्णवाल

भारत की राजव्यवस्था एम लक्ष्मीकांत कीमत

सामान्य विज्ञान लूसेंट

आधुनिक भारत का इतिहास बिपिन चन्द्र

प्राचीन भारत का इतिहास अनीता गोस्वामी

Eduteria का करंट अफेयर 

यह सभी किताबें काफ़ी हैँ BPSC के लिए साथ ही आप घटना चक्र से प्रैक्टिस करते हैँ तो आप यक़ीनन BPSC क्लियर कर लेंगे आप लगातार छोटा छोटा टास्क पूरा करें आगे चल कर आप का क्लियर कांसेप्ट होगा धन्यवाद...

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पैगंबर मोहम्मद साहब का जन्म कब हुआ था? prophet muhammad ka janm kab hua हमारे नबी की पैदाइश कब हुई थी?

 अस्सलाम वालेकुम
हमारे पैगंबर हज़रत मुहम्मद सल्लल्लाहु अलैहि वसल्लम के खानदान हजरत इबाराहीम के खानदान से थे, हजरत इबाराहीम इराक से होते हुए वह मक्का शरीफ मे अपने सबसे छोटे औलाद इस्माइल को रहने को कहा जब इब्राहिम जवान हुए तब अपने वालिद इब्राहिम को मक्का ले जा कर अल्लाह कि एक इबादत करने के लिए काबा सरीफ कि तामीर करवाया था 

 

 

हजरत इस्माइल के साठवी पीढ़ी के बाद अब्दुल मुतालिब का जन्म हुआ इस कबिले का नाम कुरैश था अरब के सारे परिवारों मे सबसे अच्छा अफ़ज़ल आलिम और सबसे ऊंचे परिवार इन्हे ही समझा जाता था इस खानदान से कई लोगो का पैदाइश हुई जो काबाशरीफ कि हिफाज़त के साथ साथ आमिल फ़ाज़िल हुए थे अबू मुतालिब हमारे पैग़म्बर के दादा जान थे अबू मुतालिब ने जमजम का कुवा जो बंद था उसे साफ कराया
अबू मुतालिब के दस बेटे थे जिसमे एक का नाम अब्दुल्लाह था जो हमारे पैगंबर हज़रत मुहम्मद साहेब के वालिद थे

 

हजरत अब्दुल्लाह का निकाह आमना से हुआ वह जोहरा वहाब बिन आबाद मुनाफ कि औलाद थी जो कुरैश खानदान तालुक रखती थी इन्ही अब्दुल्ला और अमीना से मुहम्मद साहेब का पैदाइस हुई इनके पैदाइश से पहले ही आप के वालिद अब्दुल्लाह का इन्तेकाल हो चूका था

हमारे पैगंबर हज़रत मुहम्मद सल्लल्लाहु अलैहि वसल्लम का पैदाइश नौ रबिअव्वल को हुआ आपके दादा जान अब्दुल मुतालिब को यह खबर उन्होंने मुहम्मद साहेब को काबा शरीफ ले गए और अल्लाह का शुक्र अदा किया और दुआ मांगी आप के पैदाइश के सातवे दिन अब्दुल मुत्तलिब ने अकीका किया और उनका नाम मुहम्मद रखा मुहम्मद उस समय अरब मे यह नाम नया था

मुहम्मद नाम अरब मे नया था अरब मे यह चालन था के आपने बच्चे को रेगिस्तान मे रहने वाले महिला को दूध पिलाने के लिए सौंप देते थे ताकि बच्चे का तरबियत अच्छे से हो  जब आमिना का मुहम्मद को दूध पिलाने के लिए एक नेक और सच्ची औरत खोज रही थी हलीमा मां रेगिस्तान के रहने वाली थी वह होने उठ को लेकर आई थी और वह उठ आमिना के घर के पास जा कर बैठ गया और इस तरह हलीमा ने हमारे हज़रत मुहम्मद सल्लल्लाहु अलैहि वसल्लम को पालने के लिए अपने साथ ले गए मुहम्मद साहेब के पास दो वर्ष और कुछ ही महीने उनके पास रहे और फिर वह मक्के आ गए जब वह छ वर्ष हुआ था आप कि मां का इन्तेकाल हो गया जब आप आठ वर्ष के हुए तो आप के दादा का इन्तेकाल हो गया

दादा के इन्तेकाल के बाद आप अबू तालिब चाचा कर पास रहे अबू तालिब हिजरत (रोजगार) करने के लिए आप बाहर जाने लगे तो आप भी साथ जाने लगे
हिजरात करने के लिए बसूरा शहर गए थे तब एक ईसाई धर्म का धर्म गुरु प्राचीन किताबें से उसे कुछ निसानिया पता चूका था कि एक खुदा पैगम्बर आने वाला हैँ और उसने इसे पहचान लिया और हुक्म दिया यें अबुतालिब इसे जल्द से जल्द अपने मक्का ले जाओ और यहूदी से इन्हे बचाओ....Next लिंक Here Click

How to get six pack for beginners | सिक्स पैक ये पाँच टिप्स जो बनायें आप को हीरो कैसे बनाये घर पर Six Abs | How can I get 6 abs?

How to get six pack for beginners, सिक्स पैक ये पाँच टिप्स जो बनायें आप को हीरो कैसे बनाये घर पर Six Abs | How can I get 6 abs?.

जिसे देखो फिल्मो की तरह Six पैक पाने की तम्मना रखने वाले मिल जायेंगे  Six Pack का दावा करने वाले बहुत सारे मिल जायेंगे की की हम आप को 6 दिनों मे 1 महीनों मे वगैरा-वगैरा मेरा मानना हैँ | 

की आप को सही डाइट प्लान और नियमित एक्सरसाइज के साथ Never Give Up का एक संकल्प लेना पड़ेगा तभी आप का Possetive Think के साथ आप अपना उपयोग करके आप अपने लक्ष्य की ओर बढ़ सकते हैं: यदि आप फैटी हैँ तो आपको फेट बर्न करने की जरूरत हैँ | 

कार्डियो व्यायाम करें:..........

• पैदल चलें जॉगिंग करें
• ब्रिस्क वॉकिंग,
• साइकलिंग करना
• स्विमिंग करना 
• रनिंग करना आदि 
• जम्पिंग जैक्स करें
• एक ही स्थान पर रस्सी कूदें।

रोजाना आप जिम मे हो या घर पे रोजाना आप 30-45 मिनट कार्डियो व्यायाम करें,आपके शरीर के वसा को कम करने में मदद करेगा

स्वस्थ आहार :-  एक स्वस्थ और नियमित आहार लेना आपके अभ्यास के लिए महत्वपूर्ण है। अपने आहार में अनाज, जैसे प्रोटीन (जैसे कि मांस, मछली, दही, अंडे),

फल, सब्जियां, हरे पत्ते, सूखे फल, दालें, को शामिल करें। साथ ही चीनी का खाद्य पदार्थ का उपयोग कम कर दे 

Six पैक निम्न तरह से बना सकते हैँ......

• बेसिक क्रंचेस (बेबेसिक क्रंचेस)
• प्लैंक्स (planks)
• रिवर्स क्रंचेस (reverse crunches)
• बाइसाइकिल क्रंचेस (bicycle crunches)
• ओवरहैड क्रंचेस (overhead crunches)

1.बेसिक क्रंचेस :- इसे करने के लिए अपनी पीठ के बल लेटकर,अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को सीधा जमीन पर रखकर शुरुआत करें। अपनी हाथो कि उँगलियों को अपने सिर के पीछे रखकर सर और हाथ के सहारे आप ऊपर आप और सांस छोड़े फिर इसी तरह निचे जमीन पर लाये|

                        परन्तु यदि आप टाइम के साथ करेंगे तो जयदा फायदेमंद साबित होगा तब साँस छोड़ें। अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को दो सेकंड के लिए उठाए रखें, फिर आराम से साँस लें, फिर जब आप अपने ऊपरी हिस्से को वापस जमीन पर नीचे लेकर आएँ, तब साँस खींचें सुनिश्चित करें कि अपने सिर को अपने हाथों से ऊपर की ओर न झुकाएं। 12 क्रंचेस पूरे करने के लिए इन स्टेप्स को रिपीट करें।

2.रिवर्स क्रंचेस (reverse crunches) करने के लिए अपने घुटनों और हिप्स को उठाएँ:  ताकि शुरू करने के लिए, अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को सीधा जमीन पर रखकर, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। और अपनी आर्म्स को अपनी हथेलियों के रुख को नीचे की तरफ करके, आप अपने दोनों साइड में रखें।

जब आप अपने घुटनों को अपनी हिप्स के ऊपर उठाएँ, तब साँस छोड़ें और अपने एब्स को शामिल करें। अपने घुटनों को एक 90-डिग्री के एंगल पर झुकाए जब आप अपने घुटनों को सीधे अपने हिप्स के ऊपर रोके 12 रिवर्स क्रंचेस पूरे करने के लिए इन स्टेप्स को दोहराएँ।

3.बाइसाइकिल क्रंचेस (bicycle crunches) अपने घुटनों को मोड़कर और उँगलियों से अपने सिर के पीछे के हिस्से को छूते हुए, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। जैसे ही आप अपने पैरों को जमीन से ऊपर उठाएँ, साँस खींचें और फिर साँस छोड़ें। अपने बाएँ पैर को अपने शरीर के ऊपरी हिस्से की तरफ ले जाते हुए और दूसरे को सीधा फैलाते हुए,

                            पैडल मारने का मोशन करें जैसे आप साईकिल चलते हैँ वैसे ही करते रहे  फिर, जब आप अपने दाहिने पैर को अपने शरीर के ऊपरी हिस्से की तरफ उठाएँ, तब अपने बाएँ पैर को सीधा करें। इसके साथ ही, अपनी बाईं कोहनी को अपने दाहिने घुटने की ओर लाने के लिए अपने धड़ को घुमाएं। हर एक साइड पर 12 रिपीटीशन पूरे करने के लिए, पेडल करना और अपने धड़ को घुमाते रहना जारी रखें।

4.ओवरहैड क्रंचेस (overhead crunches) करने के लिए अपनी आर्म्स को फैलाएँ: अपने घुटनों को मोड़कर और पैरों को सीधा जमीन पर रखकर, अपनी पीठ के बल लेट जाएँ। और अपनी हथेलियों का रुख ऊपर की तरफ रख के, अपनी आर्म्स को ऊपर की तरफ, अपने सिर के ऊपर सीधा करें। आपकी आर्म्स को अभी भी जमीन को छूना चाहिए और आपके बाइसेप्स (आर्म्स का ऊपरी हिस्सा) को आपके कानों के करीब होना चाहिए

अपनी आर्म्स को अपने सिर के ऊपर फैलाए रखते हुए, अपने शरीर के ऊपरी हिस्से को इस तरह से उठाएँ, जैसे कि  अपने सिर, गर्दन और स्पाइन (रीढ़ की हड्डी) को एक सीध में रखना मत भूलें और अपनी पीठ के पीछे के हिस्से को झुकाएँ नहीं। स्टैंडर्ड क्रंचेस की तरह, आप रुकावट डालने के लिए अपने हाथों में एक कम वजन की प्लेट पकड़ सकते हैं।

हर हफ्ते में 3 से 4 बार अपना एब वर्कआउट रूटीन करें:

आप चाहे कितन भी तेज़ी से एब्स बनाना चाहते हैं, खुद को बहुत ज्यादा दबाव डालने की वजह से आपको चोट पहुँच सकती हैं। हर एक दिन अपने एब्स या किसी दूसरे मसल ग्रुप की एक्सरसाइज करने से बचेंg #gym #workout #abs #sixpack

How can I grow my chest fast? ये 10 बेस्ट चेस्ट एक्सरसाइज़ करके बनाएं मजबूत और चौड़ा सीना 2023

How can I grow my chest fast?: ये 10 बेस्ट चेस्ट एक्सरसाइज़ करके बनाएं मजबूत और चौड़ा सीना 2023

हम बचपन से सुनते आ रहे हैँ की जिसका Health is Wealth यानि आप का स्वास्थ्य ही आप की बड़ी पूंजी हैँ और यह साबित भी होता हैँ आज कल हर लोग सेहत के बारे चिंतित हैँ तो चलिए दोस्तों आज हम सेहत से ही जुड़ी एक शरीर को फिट बनाए के लिए हम जिम मे Chest Workout के बारे मे जानते हैँ 

जिम जाने से पहले आप शुरूआत में ही वर्कआउट करना शुरू ना करें। पहले ट्रेनर से मिलें और फिर उससे वर्कआउट्स के बारे में पूरी जानकारी लें। जैसे कई सवाल जिम शुरू करने पर आपके मन में आ सकते हैं। लेकिन इसके लेकर मन मे कोई शंका ना पाले | 

1. फ्लैट बेंच प्रेस - (Flat Bench Press)
2. इंक्लाइन बार्बेल प्रेस (Incline Barbell Press)
3. फ्लैट बेंच डंबल प्रेस (Flat Bench Dumbbell Press)
4. इंक्लाइन डंबल पुलओवर (Incline Dumbbell
5. Pullover)
6. डिक्लाइन बार्बेल प्रेस (Decline Barbell Bench Press)
7. सीटेड मशीन चेस्ट प्रेस (Seated Chest Machine Press)

Benifits ----

• भार उठाने की क्षमता बढ़ती है।
• शरीर के उपरी हिस्से की सभी मांसपेशियों के लिए यह काफी लाभदायक है।
• एक ही समय में सभी प्रमुख और छोटी-मोटी मांसपेशियों का व्यायाम किया जाता हैँ
• आपका चेस्ट बाहर की ओर ग्रो करता है।
• ट्राइसेप्स, डेल्टोइड्स, सेराट्स एंटीरियर (छाती का हिस्सा) और पसलियों का व्यायाम भी एक साथ हो जाता है।
• हड्डियों को मजबूत बनाने में मदद करता है।
• इससे आपका पेक्टोरल मेजर मसल्स ट्रेन होता है 

 Chest Workout---

1.फ्लैट बेंच प्रेस - (Flat Bench Press)

Reps:

15,10,8 रेप्स के 3 सेट

जिम जाने वाले लोगों के फ्लैट बेंच प्रेस व्यायाम सबसे पसंदीदा है, ऐसा इसलिए क्योंकि इसका प्रभाव छाती की मांसपेशियों पर सीधे तौर पर होता है।

बार्बेल / रॉड (Barbell) में वेट डालकर लिफ्ट करने से आप ज्यादा से ज्यादा वेट से बेंच प्रेस एक्सरसाइज कर सकते हैं।

2. इंक्लाइन बार्बेल प्रेस (Incline Barbell Press)

इस एक्सरसाइज में आपकी बेंच का एंगल 45-35 डिग्री ऊपर की ओर रखें । फिर बार्बेल में वेट डालकर उसे ऊपर की ओर लिफ्ट करते हुए धीरे-धीरे नीचे लाएं। इससे आपका अपर चेस्ट (Upper Chest Workout) ट्रेन होगा।

Reps:

15,10,8 रेप्स के 3 सेट

अपनी कैपेसिटी के मुताबिक वेट से लगाएं। फिर धीरे-धीरे लास्ट सेट तक थोड़ा-थोड़ा वेट बढ़ाएं। यह फ्लैट की अपेक्षा थोड़ा ऊपर साइड बेंच 45 डिग्री उठा रहता हैँ ज्यादा हैवी वेट लिफ्ट न करें नहीं तो इंजुरी की संभावनाएं बढ़ सकती हैं।

3. फ्लैट बेंच डंबल प्रेस (Flat Bench Dumbbell Press)

कठिन है क्योंकि वेटे वाले डंबल को ऊपर की ओर लिफ्ट करना कठिन होता है। इस एक्सरसाइज में आप फुल मोशन के साथ अपने मसल्स को ट्रेन करते हैं।  यह तो 

Reps:

15,10,8 रेप्स के 3 सेट

अपनी कैपेसिटी के मुताबिक वेट से लगाएं। यह फ्लैट की अपेक्षा थोड़ा ऊपर साइड बेंच 45 डिग्री उठा रहता हैँधीरे-धीरे डंबल को ऊपर लेकर जाएं और वैसे ही नीचे शोल्डर लेवल के थोड़े नीचे तक लेकर आएं और पूरे कन्सनट्रेशन के साथ मसल्स पर वेट फील करते हुए रेप्स पूरे करें।

कैसे करें व्यायाम------

• पीठ के बल एक फ्लैट बेंच पर लेट जाएं, हाथों को आराम अवस्था में छोड़ दें।
• हथेलियों का ओवरग्रिप बनाते हुए कंधे से थोड़ी दूरी पर बारबेल को पकड़ें।
• बारबेल को ऊपर की ओर धक्का दें। कुछ सेकंड के लिए बारबेल को ऊपर की ओर रखें।
• धीरे-धीरे इसे वापस अपनी छाती पर लाएं। सुनिश्चित करें कि बारबेल आपकी छाती के मध्य भाग को स्पर्श करे।
• छाती को छूने के बाद बारबेल को दोबारा ऊपर की ओर धकेलें। यह एक रैप है।

4. इंक्लाइन डंबल पुलओवर (Incline Dumbbell Pullover)

Reps:

15,10,8 रेप्स के 3 सेट

घुटनों को 90 डिग्री पर मोड़कर पैरों को फर्श पर रखें। जांघों और छाती के अनुरूप शरीर का उपरी हिस्सा एक सीध में होना चाहिए। पीछे की ओर हाथों को ले जाते हुए डंबल को हाथों में सही ढंग से पकड़ें और फिर ऊपर की ओर छाती की सीध में लेकर आएं। पूरे अभ्यास के दौरान धड़, कंधे और पैरों को अपनी जगह पर ही स्थिर रखें।

5. डिक्लाइन बार्बेल प्रेस (Decline Barbell Bench Press)

Reps:

15,10,8 रेप्स के 3 सेट

इस एक्सरसाइज में आपकी बेंच का एंगल 15-20 डिग्री नीचे की ओर होना चाहिए। फिर बार्बेल में वेट डालकर उसे ऊपर की ओर प्रेस करते हुए धीरे-धीरे चेस्ट के निचले हिस्से तक लाएं। इससे आपका लोअर चेस्ट (Lower Chest Workout) ट्रेन होगा।

6. सीटेड मशीन चेस्ट प्रेस (Seated Chest Machine Press)

Reps:

15,10,8 रेप्स के 3

फ्लैट बेंच पर फ्री-वेट प्रेसिंग मूव्स मसल्स के लिए अच्छे होते हैं लेकिन मशीन प्रेस के कुछ ज्यादा फायदे होते हैं। इस एक्सरसाइज में चेस्ट को स्क्वीज (Squeeze) करते हुए अंदर की ओर हार्ड प्रेस करना है और धीरे-धीरे बाहर की ओर शोल्डर तक लाना है। इस एक्सरसाइज में इंजुरी के चांस बहुत कम होते हैं और इससे आपका पूरा चेस्ट ट्रेन होगा। इस workout को लोग काफ़ी पसंद करते हैँ और साथ ही इस workout को करने के लिए काफ़ी उत्साहित होते हैँ लोग |

बिगनर्स इन बातों का भी रखें ख्याल----------

आपको ये बात मन में जरूर रखनी है कि आपने जिम अभी शुरू की है इसलिए शुरूआत में ही हैवी वेट उठाने की कोशिश ना करें।

जिम में टॉवेल, पानी की बॉटल, गल्ब्स, ट्रेनिंग शूज आदि लेकर जाएं। वर्कआउट और सही डाइट लेने के साथ-साथ धैर्य भी रखें क्योंकि रिजल्ट एक दिन में नहीं मिलता।

ट्रेनिंग शुरू करने से पहले वार्म अप जरूर करें ताकि आपकी बॉडी गर्म हो सके।

By-Afzal Alam

दुबले पतले व्यक्ति को मोटापा बढ़ाऐ 2023 | How do I gain muscle fast 2023?

 जल्दी मोटा होने के लिए क्या खाना चाहिए | दुबले-पतले व्यक्ति को मोटापा बढ़ाऐ | How do I gain muscle fast?

:--उचित व्यायाम: मोटापा बढ़ाने के लिए आपको अपनी शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाना चाहिए। आप की मसल को बढ़ाएगा और जिम जाने से आप की प्रोटीन की मात्रा की कमी को पूरा करना पड़ेगा इसके लिए आप को सही जिम का चयन के लिए निचे दिए गए लिंक पर क्लिक कर के आप अपना जिम मे जाने से पहले क्या कया जरूरी बातो का ख्याल रखना चाइये

https://thebrainbytehindi.blogspot.com/2023/07/5-how-should-beginner-start-at-gym.html

इससे पहले कि हम दुबले-पतले लोगों के लिए मास गेनर्स में उतरें, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन सप्लीमेंट्स को कभी भी आपके आहार में संपूर्ण, पौष्टिक भोजन की जगह नहीं लेनी चाहिए। इससे आप को हमेशा डॉक्टर की सलाह से ही अपना सप्लीमेंट का प्रयोग करें

:--ध्यान देने योग्य बाते -प्रोटीन, मास गेनर और सप्लीमेंट खा कर हम वजन बढ़ा लेंगे या मसल गेन कर लेंगे तो आप की यह भूल है क्यों की जब तक कैलोरी और पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ानी चाहिए आपको प्रोटीन, सही प्रकार के कर्बोहाइड्रेट्स, स्वस्थ तेल, और विटामिन-मिनरल से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। इसके लिए, आप पौष्टिक भोजन जैसेआप ब्रेड, रोटी, चना, मीट, चिकन, केला, फिश दूध आदि का सेवन नहीं करेंगे तब तक आप दुबले से मोटे नहीं हो पाएंगे क्योंकी यह सभी चीजों मे हाई प्रोटीन पाया जाता हैँ दूध, पनीर, दही, मूंगफली, नट्स, मखाने, अखरोट, चावल, दाल,अवोकाडो, बादाम, मीठे और मसालेदार भोजन, रोटी, सब्जियां, फल और मिठाई जैसे आहार को शामिल कर सकते हैं।

:--कैलोरी सामग्री: मास गेनर उच्च कैलोरी वाले पूरक होते हैं, जिनमें आमतौर पर प्रति 400 से 1,200 कैलोरी होती है। हालाँकि, कैलोरी की सटीक संख्या ब्रांडों और उत्पादों के बीच व्यापक रूप से भिन्न होती है।

:--प्रोटीन सामग्री: मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन आवश्यक है। ऐसे उत्पादों की तलाश करें जिनमें व्हे प्रोटीन, कैसिइन प्रोटीन या दोनों का मिश्रण हो। यदि आप यह नहीं लेना चाहते हैँ तो साइड इफ़ेक्ट से बचने के लिए आप दूध, पनीर, दही, मूंगफली, नट्स, मखाने, अखरोट आदि का सेवन कर सकते हैँ 

:--कार्बोहाइड्रेट सामग्री: कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक और महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं, क्योंकि वे सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक हैं जो आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। आप चावल का भी प्रयोग कर सकते हैँ 

:--वसा की मात्रा: जबकि वसा एक स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, आप एक ऐसा मास गेनर चुनना चाहेंगे जिसमें वसा की मात्रा अपेक्षाकृत कम हो। ट्रांस वसा या संतृप्त वसा के बजाय स्वस्थ वसा वाले उत्पादों की तलाश करें, । मूंगफली, नट्स, मखाने, अखरोट आदि का प्रयोग करें 

पानी या दूध के साथ मिलाकर दिन में एक बार लिया जाता है। कैलोरी की अधिक खपत और संभावित दुष्प्रभावों से बचने के लिए अनुशंसित खुराक निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

:--नियमित भोजन: आपको अपने भोजन का समय नियमित रखना चाहिए। नियमित भोजन से आपका पाचन तंत्र सुचारू रूप से काम करेगा और आपको अधिक खाद्य पदार्थों को पचा सकेगा।पौष्टिक भोजन जैसे दूध, पनीर, दही, मूंगफली, नट्स, मखाने, अखरोट, चावल, दाल,अवोकाडो, बादाम, मीठे और मसालेदार भोजन, रोटी, सब्जियां, फल और मिठाई जैसे आहार को शामिल कर सकते हैं।

कैसिइन प्रोटीन एक धीमी गति से पचने वाला प्रोटीन स्रोत है जो मांसपेशियों की रिकवरी के लिए अमीनो एसिड को बनाए रखता है। 

:--कॉम्प्लेक्स एंजाइम: घटकों में मौजूद पांच एंजाइम पाचन में मदद करते हैं और सूजन और पेट फूलने जैसी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधाओं को कम करते हैं। एमाइलेज़, सेल्युलोज़, लैक्टेज़, लाइपेज़ और प्रोटीज़ कुछ एंजाइम पाए जाते हैँ

प्रोटीन आप जिम के पहले या जिम के बाद ले सकते हैँ यह आप पर निर्भर करता हैँ 

72 हूरे की सच क्या हैँ | What does the Quran say about 72 virgins?

 72 हूरे की सच क्या हैँ | What does the Quran say about 72 virgins?

अल्लाह ने आदम और मां हव्वा को 130 फीट का बनाया था और उसी तरह जन्नत की औरतें यानी हूरें 130 फीट लंबी होती हैं। वे इतनी खूबसूरत होती हैं कि मानो जैसे जन्नतों मे 'अगर सूरज को उंगली दिखा दें तो सूरज धक जाये । जन्नत में जाकर अल्लाह इंसान को भी इतना लंबा बना देता है। जो 130 फीट लंबी होती हैं

कहा पैदा होंगी जन्नत की हूरे.

मां के पेट से नहीं, अल्लाह के नूर से पैदा होती हैं जन्नत की हूरें जन्नत में एक नहर है जो मोतियों से ढकी हुई है। उसके अंदर मुश्क, जाफरान बहता है। जब अल्लाह जन्नत की किसी लड़की को बनाता है तो उस पर अपना नूर डालता है और पूरी 130 फीट की लड़की निकलकर बाहर आ जाती है।

जो इंसान जन्नत मे जायेगा उसी की मुलाक़ात हूरे से होंगी ना की जो जिहादी हो क्यों की यह क़ुरआन मे जिक्र हैँ

 'अल्लाह के हुक्म पर हूरें जन्नत में गीत सुनाती हैं। वे बेहद खूबसूरत होती हैं और उनके बाल 130 फीट लंबे होते हैं। जब हूरें अपनी जुल्फें लहराती हैं तो रंग-बिरंगी चमकने लगती लगती हैं और पूरी जन्नत रौशनी से भर जाती है।' 

हूर सोते नहीं हैं, गर्भवती नहीं होते हैं, मासिक धर्म नहीं करते हैं, थूकते नहीं हैं, और कभी बीमार नहीं होते हैं

प्रत्येक व्यक्ति जो 'जन्नत' में जाता है, उसको 72 हूरें दी जाएँगी। जब वह 'जन्नत' में प्रवेश करता है, मरते समय उसकी उम्र कुछ भी हो, वहाँ तीस वर्ष का युवक हो जाएगा और उसकी आयु आगे नहीं बढ़ेगी।

जो लोग फिल्मो के जरिये इस्लाम को बुरा कहने वाले जरा सा आदीपुरष देख लो कितना गलत दिखाया गया यह लोग हम मुस्लिम और हिन्दुभाई को लड़ाने के कोशिश मे रहते हैँ जिससे इनका फ़िल्म भी चल जाये और कमाई भी कर ले | 

महाभारत अनुशासन प्रवा बुक No 13 अनुशंन 79 वर्ड्स 27 मे लिखा हैँ की जो लोग दान करने वाले होंगे उन्हें 1000 अप्सरा (हूरे) मिलेगी यह हिन्दू धर्म के किताब मे लिखा हुआ हैँ

क्रिस्चियन बुक 31-17-18 मे लिखा हुआ हैँ की आप को अप्सरा (हूरे) आप की इसी दुनिया मे मिलेगी.......

हिन्दू भाई मानते नहीं हैँ की जन्नत हैँ पर यह जरूर मानते हैँ की जन्नत मे 72 हूर मिलेगी....

इस्लाम को बदनाम मत करें सभी धर्म एक सामान हैँ और सभी धर्म की आदर करना चाहिए!

How should a beginner start at the gym जिम शुरू करना हैँ इन टॉप 5 टिप्‍स को फॉलो करने से मिलेगा फायदा

How should a beginner start at the gym जिम शुरू करना हैँ इन टॉप 5 टिप्‍स को फॉलो करने से मिलेगा फायदा

जिम शुरू करने से पहले एक तैयारी आपको सफलता की ओर बढ़ाने में मदद कर सकती है। नीचे दिए गए हैं पांच महत्वपूर्ण टिप्स जो आपको जिम शुरू करने से पहले अपनाने चाहिए:

1.लक्ष्य निर्धारित करें (Set Goal )

2.डॉक्टर से परामर्श करें (Doctor Counseling)

3.अच्छा ट्रेनर (Good trainer)

4.जिम सिलेक्शन (Gym selection)

5.जिमिंग अन्य बाते (Gyming Other Section)

1.लक्ष्य निर्धारित करें: जिम जाने से पहले अपने लक्ष्यों को स्पष्ट करें।

फिटनेस प्राप्त करना चाहते हैँ

वजन कम करना चाहते हैं

या मसल्स बढ़ाना चाहते हैं?

अपने लक्ष्यों को निर्धारित करने से आपको जिम में सही तरह के एक्सरसाइज और डाइट प्लान को चुनने में मदद मिलेगी।

2. डॉक्टर से परामर्श करें:

• अगर आपको किसी बीमारी,
• चोट या दिल की समस्या है,
• यदि कोई बीमारी भी नहीं हैँ तो जरूर डॉक्टर से परामश ले |

तो जिम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। वे आपको सलाह देकर जिम में कौन सी एक्सरसाइज करने या किसी विशेष डाइट प्लान का पालन करने की सलाह दे सकते हैं।

3.अच्छा ट्रेनर (Good trainer)

ट्रेनर आपको सही गाइडेंस देता है, अच्छी जिम आपको इक्युपमेंट की वैरायटी उपलब्ध कराती है और अच्छी डाइट से आप अपने शरीर के मुताबिक लेते हैं। साथ ही आप को कौन सी एक्सरसाइज करना हैँ और कौन सा नहीं करना हैँ यह बताता हैँ |

साथ ही यह भी ध्यान रखे की ट्रेनर गलत ना चुने क्यों की गलत ट्रेनर का चुनाव से हमें वह जल्दी से बॉडी मसल बढ़ाने के लिए आप को गलत प्रोटीन, एनर्जी ड्रिंक फिश oil इंजेक्शन का सुझाव देते हैँ जिससे आगे चल कर किडनी या बॉडी के पार्ट्स मे प्रॉब्लम आने लगते हैँ साथ ही स्किन प्रॉब्लम होने का संभावना रहता हैँ मैं आप को डरा नहीं रहा हूँ सावधान कर रहा हूँ क्यों की हाल ही मे कई Actor साथ ही आम आदमी को Heart Attack आ रहे हैँ कोई भी प्रॉब्लम हो तुरंत डॉक्टर की सलाह ले 

4.जिम सिलेक्शन (Gym selection)

जिम शुरू करने से पहले ऐसे कई सवाल आपके भी मन में आते होंगे। कौन सा जिम अच्छा हैँ कौन सा अच्छा नहीं हैँ सभी सवाल आते होंगे जरूरी नहीं हैँ जिस जिम मे इक्विटमेंट हो Ac लगा हो वह जिम अच्छा हो सकता हैँ यदि वहा का ट्रेनर ही अच्छा ना हो तो क्या हो पायेगा आप का gym इसी लिए जिम का अच्छा चुनाव करना जरूरी हैँ

जहा पर अच्छे ट्रेनर के साथ साथ health बॉक्स हो जिसमे इमरजेंसी पड़े तो तुरंत आप की मदद की जा सके | जिम हमेशा खुले रोशनदार जहा पर खिड़की के साथ साथ आउटर फैन हो जिससे ताज़ा हवा मिल सके 

5.जिमिंग अन्य बाते (Gyming Other Section)

आखिर में जरूरी बात यह है कि जिम में किसी के टॉवेल और उसका पर्सनल सामान यूज न करें। क्यों की बहुत सारे gym करने वाले उसे यूज़ कर चुके हैँ जब आप जिम में हैं तो टॉवेल और पानी की बॉटल अपने साथ लाने की आदत डालें। ज्यादा पसीना आने से पानी की कमी न हो इसलिए बीच-बीच में पानी पीते रहें।

:-एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में आपको अपनी बॉडी की सफाई पर सबसे ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है। जिम जाने के दौरान अपने साथ एक टॉवेल ( Towels) जरूर रखें जिससे पसीना सोख सकें और वर्कआउट के बाद नहाना ( Shower) न भूलें। इससे स्किन प्रॉब्लम से बच्चे रहेंगे क्युकी जिम मे पसीना की गन्दगी आप के शरीर मे लग सकता हैँ 

:-जब आप ट्रेनिंग शुरू करते हैं उससे पहले आपको मशीन से एक्सरसाइज करने से पहले वार्मअप करना न भूलें जो कि बहुत जरूरी होता है। यह जिम करते समय होने वाली इंजुरी को रोकेगा। जब आपकी बॉडी गर्म हो जाए इसके बाद ही मशीनी एक्सरसाइज करें। फोन यूज करने से बचें

:-वॉर्मअप न करने से शरीर में इंजुरी के चांस बढ़ जाते हैं। इसलिए कम से कम 15 मिनिट वॉर्मअप करें। वार्मअप करने का तरीका, फायदे और सावधानियां (Warm-up method, benefits and precautions) 

:-ज्यादा टाइट कपड़े से आपका जिम में मजाक बन सकता है इसलिए आप नॉर्मल फिटिंग की ड्रेस पहनकर जिम जाएं। बहुत ज्यादा ढीले कपड़े अब आउट ऑफ फैशन हो चुके हैं।

:-किसी का साथ हमेशा अच्छा होता है। रिसर्च से पता चलता है कि किसी पार्टनर के साथ जिम जाना एक बहुत अच्छा आइडिया है क्योंकि इससे आपको जल्दी वेट कम करने में मदद मिलती है। फिर वो आपका मेल या फीमेल फ्रेंड हो सकता है।

तो अब आप जिम जाने के लिए पूरी जानकारी आपको हो गई है और आप पूरी तरह से कॉन्फिडेंस के साथ जिम जा सकते हैं। अब जाइए जिम और अपने गोल को अचीव कीजिए।