बाइसेप्स को तेजी से कैसे बढ़ाएं? How to gain bicep mass?

 आपने अक्सर देखा होगा, अगर कोई आदमी कोई भारी काम नहीं कर पाता है तो उसे अक्सर कहा जाता है "तुम्हारे हाथों  ताकत बनी रहे. साथ ही देखने और लड़किया इम्प्रेस नहीं हो पाती हैँ

आप को bicep बनाए के लिए रेगुलर वर्कआउट और सही प्रोटीन कि ज़रूरत होती हैँ mussle ग्रोथ करने के लिए डाइट इम्पोर्टेन्ट हैँ अगर biggner हैँ तो एक ट्रेनर कि जरूरत हैँ

की आप को सही डाइट प्लान और नियमित एक्सरसाइज के साथ Never Give Up का एक संकल्प लेना पड़ेगा तभी आप का Possetive Think के साथ आप अपना उपयोग करके आप अपने लक्ष्य की ओर बढ़ सकते हैं: यदि आप फैटी हैँ तो आपको फेट बर्न करने की जरूरत हैँ |
 
जिम में अपने बाइसेप्स पर काम करने के लिए, आप ऐसे व्यायाम शामिल कर सकते हैं जो विशेष रूप से इस मांसपेशी समूह को लक्षित करते हैं। यहां कुछ प्रभावी बाइसेप व्यायाम दिए गए हैं:
जिम जाते समय हमेअह ध्यान रखे कि पहले अपने बॉडी को थोड़ा free workout करें जैसे कि दौड़ना रस्सी कूदना पुश अप करना आदि जिससे आप के शरीर को हमेशा फुर्तीला और मशपेसिया ढीला हो जायेगा
बारबेल कर्ल: अपने पैरों को कंधे की चौड़ाई से अलग करके खड़े हो जाएं और बारबेल को अंडरहैंड ग्रिप से पकड़ लें। मजबूती से अपनी कोहनियों को अपने शरीर के पास रखें और बारबेल को अपनी छाती की ओर मोड़ें। बारबेल को नियंत्रित तरीके से नीचे करते रहे यह आप को काम से काम
10×3 टाइम्स लगाए

 

डम्बल कर्ल: प्रत्येक हाथ में एक डम्बल पकड़ें, भुजाएँ पूरी तरह फैली हुई हों और हथेलियाँ आगे की ओर हों। अपनी कोहनियों को अपने शरीर के करीब रखते हुए वजन को अपने कंधों की ओर मोड़ें। डम्बल को नियंत्रण के साथ नीचे करें।
10×3 टाइम्स लगाए

 

हैमर कर्ल: डम्बल कर्ल के समान, लेकिन आपकी हथेलियाँ पूरे मूवमेंट के दौरान आपके धड़ की ओर होती हैं। यह न केवल बाइसेप्स बल्कि ब्राचियलिस मांसपेशी को भी निशाना बनाता है।
10×3 टाइम्स लगाए

 

 

 प्रीचर कर्ल: प्रीचर कर्ल बेंच का उपयोग करें और अपनी भुजाओं को कोणीय सतह पर टिकाकर बारबेल या डम्बल को कर्ल करें। यह बाइसेप्स को अलग करता है और उचित आकार बनाए रखने में मदद करता है।
10×3 टाइम्स लगाए

 

 

एकाग्रता कर्ल: पैरों को फैलाकर एक बेंच पर बैठें, एक हाथ में डम्बल पकड़ें और अपनी कोहनी को अपने घुटने पर टिकाएं। अपनी ऊपरी भुजा को स्थिर रखते हुए वजन को मोड़ें। याद रखें कि ऐसे वज़न से शुरुआत करें

जो आपको अच्छे फॉर्म के साथ 8-12 प्रतिनिधि करने की अनुमति देता है। जैसे-जैसे आपकी ताकत में सुधार होता है, धीरे-धीरे वजन बढ़ाएं। संतुलित मांसपेशियों के विकास के लिए अपने समग्र वर्कआउट रूटीन में बाइसेप व्यायाम को शामिल करें