How should a beginner start at the gym जिम शुरू करना हैँ इन टॉप 5 टिप्‍स को फॉलो करने से मिलेगा फायदा

How should a beginner start at the gym जिम शुरू करना हैँ इन टॉप 5 टिप्‍स को फॉलो करने से मिलेगा फायदा

जिम शुरू करने से पहले एक तैयारी आपको सफलता की ओर बढ़ाने में मदद कर सकती है। नीचे दिए गए हैं पांच महत्वपूर्ण टिप्स जो आपको जिम शुरू करने से पहले अपनाने चाहिए:

1.लक्ष्य निर्धारित करें (Set Goal )

2.डॉक्टर से परामर्श करें (Doctor Counseling)

3.अच्छा ट्रेनर (Good trainer)

4.जिम सिलेक्शन (Gym selection)

5.जिमिंग अन्य बाते (Gyming Other Section)

1.लक्ष्य निर्धारित करें: जिम जाने से पहले अपने लक्ष्यों को स्पष्ट करें।

फिटनेस प्राप्त करना चाहते हैँ

वजन कम करना चाहते हैं

या मसल्स बढ़ाना चाहते हैं?

अपने लक्ष्यों को निर्धारित करने से आपको जिम में सही तरह के एक्सरसाइज और डाइट प्लान को चुनने में मदद मिलेगी।

2. डॉक्टर से परामर्श करें:

• अगर आपको किसी बीमारी,
• चोट या दिल की समस्या है,
• यदि कोई बीमारी भी नहीं हैँ तो जरूर डॉक्टर से परामश ले |

तो जिम शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से परामर्श करना सुनिश्चित करें। वे आपको सलाह देकर जिम में कौन सी एक्सरसाइज करने या किसी विशेष डाइट प्लान का पालन करने की सलाह दे सकते हैं।

3.अच्छा ट्रेनर (Good trainer)

ट्रेनर आपको सही गाइडेंस देता है, अच्छी जिम आपको इक्युपमेंट की वैरायटी उपलब्ध कराती है और अच्छी डाइट से आप अपने शरीर के मुताबिक लेते हैं। साथ ही आप को कौन सी एक्सरसाइज करना हैँ और कौन सा नहीं करना हैँ यह बताता हैँ |

साथ ही यह भी ध्यान रखे की ट्रेनर गलत ना चुने क्यों की गलत ट्रेनर का चुनाव से हमें वह जल्दी से बॉडी मसल बढ़ाने के लिए आप को गलत प्रोटीन, एनर्जी ड्रिंक फिश oil इंजेक्शन का सुझाव देते हैँ जिससे आगे चल कर किडनी या बॉडी के पार्ट्स मे प्रॉब्लम आने लगते हैँ साथ ही स्किन प्रॉब्लम होने का संभावना रहता हैँ मैं आप को डरा नहीं रहा हूँ सावधान कर रहा हूँ क्यों की हाल ही मे कई Actor साथ ही आम आदमी को Heart Attack आ रहे हैँ कोई भी प्रॉब्लम हो तुरंत डॉक्टर की सलाह ले 

4.जिम सिलेक्शन (Gym selection)

जिम शुरू करने से पहले ऐसे कई सवाल आपके भी मन में आते होंगे। कौन सा जिम अच्छा हैँ कौन सा अच्छा नहीं हैँ सभी सवाल आते होंगे जरूरी नहीं हैँ जिस जिम मे इक्विटमेंट हो Ac लगा हो वह जिम अच्छा हो सकता हैँ यदि वहा का ट्रेनर ही अच्छा ना हो तो क्या हो पायेगा आप का gym इसी लिए जिम का अच्छा चुनाव करना जरूरी हैँ

जहा पर अच्छे ट्रेनर के साथ साथ health बॉक्स हो जिसमे इमरजेंसी पड़े तो तुरंत आप की मदद की जा सके | जिम हमेशा खुले रोशनदार जहा पर खिड़की के साथ साथ आउटर फैन हो जिससे ताज़ा हवा मिल सके 

5.जिमिंग अन्य बाते (Gyming Other Section)

आखिर में जरूरी बात यह है कि जिम में किसी के टॉवेल और उसका पर्सनल सामान यूज न करें। क्यों की बहुत सारे gym करने वाले उसे यूज़ कर चुके हैँ जब आप जिम में हैं तो टॉवेल और पानी की बॉटल अपने साथ लाने की आदत डालें। ज्यादा पसीना आने से पानी की कमी न हो इसलिए बीच-बीच में पानी पीते रहें।

:-एक्सरसाइज करने से पहले और बाद में आपको अपनी बॉडी की सफाई पर सबसे ज्यादा ध्यान देने की जरूरत होती है। जिम जाने के दौरान अपने साथ एक टॉवेल ( Towels) जरूर रखें जिससे पसीना सोख सकें और वर्कआउट के बाद नहाना ( Shower) न भूलें। इससे स्किन प्रॉब्लम से बच्चे रहेंगे क्युकी जिम मे पसीना की गन्दगी आप के शरीर मे लग सकता हैँ 

:-जब आप ट्रेनिंग शुरू करते हैं उससे पहले आपको मशीन से एक्सरसाइज करने से पहले वार्मअप करना न भूलें जो कि बहुत जरूरी होता है। यह जिम करते समय होने वाली इंजुरी को रोकेगा। जब आपकी बॉडी गर्म हो जाए इसके बाद ही मशीनी एक्सरसाइज करें। फोन यूज करने से बचें

:-वॉर्मअप न करने से शरीर में इंजुरी के चांस बढ़ जाते हैं। इसलिए कम से कम 15 मिनिट वॉर्मअप करें। वार्मअप करने का तरीका, फायदे और सावधानियां (Warm-up method, benefits and precautions) 

:-ज्यादा टाइट कपड़े से आपका जिम में मजाक बन सकता है इसलिए आप नॉर्मल फिटिंग की ड्रेस पहनकर जिम जाएं। बहुत ज्यादा ढीले कपड़े अब आउट ऑफ फैशन हो चुके हैं।

:-किसी का साथ हमेशा अच्छा होता है। रिसर्च से पता चलता है कि किसी पार्टनर के साथ जिम जाना एक बहुत अच्छा आइडिया है क्योंकि इससे आपको जल्दी वेट कम करने में मदद मिलती है। फिर वो आपका मेल या फीमेल फ्रेंड हो सकता है।

तो अब आप जिम जाने के लिए पूरी जानकारी आपको हो गई है और आप पूरी तरह से कॉन्फिडेंस के साथ जिम जा सकते हैं। अब जाइए जिम और अपने गोल को अचीव कीजिए।