दुबले पतले व्यक्ति को मोटापा बढ़ाऐ 2023 | How do I gain muscle fast 2023?

 जल्दी मोटा होने के लिए क्या खाना चाहिए | दुबले-पतले व्यक्ति को मोटापा बढ़ाऐ | How do I gain muscle fast?

:--उचित व्यायाम: मोटापा बढ़ाने के लिए आपको अपनी शारीरिक गतिविधियों को बढ़ाना चाहिए। आप की मसल को बढ़ाएगा और जिम जाने से आप की प्रोटीन की मात्रा की कमी को पूरा करना पड़ेगा इसके लिए आप को सही जिम का चयन के लिए निचे दिए गए लिंक पर क्लिक कर के आप अपना जिम मे जाने से पहले क्या कया जरूरी बातो का ख्याल रखना चाइये

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इससे पहले कि हम दुबले-पतले लोगों के लिए मास गेनर्स में उतरें, यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि इन सप्लीमेंट्स को कभी भी आपके आहार में संपूर्ण, पौष्टिक भोजन की जगह नहीं लेनी चाहिए। इससे आप को हमेशा डॉक्टर की सलाह से ही अपना सप्लीमेंट का प्रयोग करें

:--ध्यान देने योग्य बाते -प्रोटीन, मास गेनर और सप्लीमेंट खा कर हम वजन बढ़ा लेंगे या मसल गेन कर लेंगे तो आप की यह भूल है क्यों की जब तक कैलोरी और पोषक तत्वों की मात्रा बढ़ानी चाहिए आपको प्रोटीन, सही प्रकार के कर्बोहाइड्रेट्स, स्वस्थ तेल, और विटामिन-मिनरल से भरपूर खाद्य पदार्थों को शामिल करना चाहिए। इसके लिए, आप पौष्टिक भोजन जैसेआप ब्रेड, रोटी, चना, मीट, चिकन, केला, फिश दूध आदि का सेवन नहीं करेंगे तब तक आप दुबले से मोटे नहीं हो पाएंगे क्योंकी यह सभी चीजों मे हाई प्रोटीन पाया जाता हैँ दूध, पनीर, दही, मूंगफली, नट्स, मखाने, अखरोट, चावल, दाल,अवोकाडो, बादाम, मीठे और मसालेदार भोजन, रोटी, सब्जियां, फल और मिठाई जैसे आहार को शामिल कर सकते हैं।

:--कैलोरी सामग्री: मास गेनर उच्च कैलोरी वाले पूरक होते हैं, जिनमें आमतौर पर प्रति 400 से 1,200 कैलोरी होती है। हालाँकि, कैलोरी की सटीक संख्या ब्रांडों और उत्पादों के बीच व्यापक रूप से भिन्न होती है।

:--प्रोटीन सामग्री: मांसपेशियों के निर्माण के लिए प्रोटीन आवश्यक है। ऐसे उत्पादों की तलाश करें जिनमें व्हे प्रोटीन, कैसिइन प्रोटीन या दोनों का मिश्रण हो। यदि आप यह नहीं लेना चाहते हैँ तो साइड इफ़ेक्ट से बचने के लिए आप दूध, पनीर, दही, मूंगफली, नट्स, मखाने, अखरोट आदि का सेवन कर सकते हैँ 

:--कार्बोहाइड्रेट सामग्री: कार्बोहाइड्रेट मांसपेशियों के निर्माण के लिए एक और महत्वपूर्ण मैक्रोन्यूट्रिएंट हैं, क्योंकि वे सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक हैं जो आपके शरीर को आवश्यक ऊर्जा प्रदान करते हैं। आप चावल का भी प्रयोग कर सकते हैँ 

:--वसा की मात्रा: जबकि वसा एक स्वस्थ आहार का एक महत्वपूर्ण हिस्सा है, आप एक ऐसा मास गेनर चुनना चाहेंगे जिसमें वसा की मात्रा अपेक्षाकृत कम हो। ट्रांस वसा या संतृप्त वसा के बजाय स्वस्थ वसा वाले उत्पादों की तलाश करें, । मूंगफली, नट्स, मखाने, अखरोट आदि का प्रयोग करें 

पानी या दूध के साथ मिलाकर दिन में एक बार लिया जाता है। कैलोरी की अधिक खपत और संभावित दुष्प्रभावों से बचने के लिए अनुशंसित खुराक निर्देशों का पालन करना महत्वपूर्ण है।

:--नियमित भोजन: आपको अपने भोजन का समय नियमित रखना चाहिए। नियमित भोजन से आपका पाचन तंत्र सुचारू रूप से काम करेगा और आपको अधिक खाद्य पदार्थों को पचा सकेगा।पौष्टिक भोजन जैसे दूध, पनीर, दही, मूंगफली, नट्स, मखाने, अखरोट, चावल, दाल,अवोकाडो, बादाम, मीठे और मसालेदार भोजन, रोटी, सब्जियां, फल और मिठाई जैसे आहार को शामिल कर सकते हैं।

कैसिइन प्रोटीन एक धीमी गति से पचने वाला प्रोटीन स्रोत है जो मांसपेशियों की रिकवरी के लिए अमीनो एसिड को बनाए रखता है। 

:--कॉम्प्लेक्स एंजाइम: घटकों में मौजूद पांच एंजाइम पाचन में मदद करते हैं और सूजन और पेट फूलने जैसी गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल असुविधाओं को कम करते हैं। एमाइलेज़, सेल्युलोज़, लैक्टेज़, लाइपेज़ और प्रोटीज़ कुछ एंजाइम पाए जाते हैँ

प्रोटीन आप जिम के पहले या जिम के बाद ले सकते हैँ यह आप पर निर्भर करता हैँ